Monash University FODMAP diet

ā§Ē.ā§Š
ā§Ē.ā§§ā§ŽÂ āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
ā§Ģ āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āĻŽā§‹āύāĻžāĻļ āχāωāύāĻŋāĻ­āĻžāĻ°ā§āϏāĻŋāϟāĻŋāϰ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻ•āϰāĻž āχāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡āĻŦāϞ āĻŦā§‹āϞ⧇āϞ āϏāĻŋāĻ¨ā§āĻĄā§āϰ⧋āĻŽ (āφāχāĻŦāĻŋāĻāϏ) āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āĻ—ā§āϝāĻžāĻ¸ā§āĻŸā§āϰ⧋āχāύāĻŸā§‡āĻ¸ā§āϟāĻžāχāύāĻžāϞ āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻĒāύāĻžāϝāĻŧ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻ‚āĻļā§āϞāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύāĨ¤ āĻŽā§‹āύāĻžāĻļ āχāωāύāĻŋāĻ­āĻžāĻ°ā§āϏāĻŋāϟāĻŋ āϞ⧋ āĻĢāĻĄāĻŽā§āϝāĻžāĻĒ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ FODMAPs āύāĻžāĻŽāĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāχāĻĄā§āϰ⧇āĻŸā§‡ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϕ⧇ āϏ⧀āĻŽāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻŽā§‹āύāĻžāĻļ⧇āϰ āĻ—āĻŦ⧇āώāĻŖāĻž āĻĻāϞ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻ› āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāϏ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻ–āĻŋāϤāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰ⧇:

- FODMAP āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āφāχāĻŦāĻŋāĻāϏ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āϤāĻĨā§āϝāĨ¤
- āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻāĻŦāĻ‚ 3-āϧāĻžāĻĒ⧇āϰ FODMAP āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ—āĻžāχāĻĄ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϟāĻŋāωāĻŸā§‹āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞāϗ⧁āϞāĻŋ āĻŦā§‹āĻāĻžāϰ āϏāĻšāϜāĨ¤
- āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ 'āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻĢāĻŋāĻ• āϞāĻžāχāϟ āϏāĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§‡āĻŽ' āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āĻļāϤ āĻļāϤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ FODMAP āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻ⧇āĻļāĻŋāĻ•āĻžāĨ¤
- āĻŽā§‹āύāĻžāĻļ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻ•āĻŽ FODMAP āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻŦā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§‡āĻĄ āĻĒāĻŖā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻžāĨ¤
- 70 āϟāĻŋ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāĻ•āϰ, āĻ•āĻŽ FODMAP āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻšāĨ¤
- āĻāĻŽāύ āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻ•āϞāĻžāĻĒ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž āϤāĻžāϞāĻŋāĻ•āĻž āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧃āĻĨāĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āύ⧋āϟ āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧ
- āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϰāĻŋ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž, āφāχāĻŦāĻŋāĻāϏ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ, āφāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻŋāĻ• āĻ…āĻ­ā§āϝāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āϰ⧇āĻ•āĻ°ā§āĻĄ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻ•ā§āώāĻŽ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟāĻžāϰāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ⧇āϰ āϧāĻžāĻĒ 2 āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ—āĻžāχāĻĄ āĻ•āϰāĻŦ⧇ - āĻĢāĻĄāĻŽā§āϝāĻžāĻĒ āĻĒ⧁āύāσāĻĒā§āϰāĻŦāĻ°ā§āϤāύāĨ¤
- āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāĻ•āĻ• (āĻŽā§‡āĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻŦāĻž āϏāĻžāĻŽā§āϰāĻžāĻœā§āϝ) āϏāĻžāĻŽāĻžā§āϜāĻ¸ā§āϝ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•ā§āώāĻŽāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻ™ blindness āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āϏāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
ā§Šā§Ļ āĻ…āĻ•ā§āĻŸā§‹, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ

āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ

ā§Ē.ā§Š
ā§Ē.ā§Ļā§Ē āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω