āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ - āĻāϰ⧠āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋāĨ¤
āĻŦāĻžāĻĄāĻŧā§āϤ⧠āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāϰā§āϧāύāĻļā§āϞ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ, āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āϞāĻžāĻā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
18 āĻāϰ āĻĒāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤ āĻā§āϞ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āϝāĻŧā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύ⧠āϝāĻžāϝāĻŧ? āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤ⧠āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āϏāĻš āĻĒā§āϰāĻžāĻā§āϤāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤ āĻŽāĻžāύā§āώā§āϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāϰāĻāĻžāĻ āĻā§āύā§āĻāĻŋāĻā§āϏā§āϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻŋāϰā§āĻāϰ āĻāϰ⧠āϤāĻŦā§ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒ, āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϞ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻž āĻĒāĻžāϞāύ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋ āĻā§āĻŦāϞ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻ
āϰā§āĻāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ + āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ
āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āϏāĻš āĻāĻā§āĻāϤāĻžāϰ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāĻā§ āĻāϤā§āϏāĻžāĻšāĻŋāϤ āĻāϰā§āύ āϝāĻž āĻāĻ workout āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤāĨ¤ āĻāĻ 2 āĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻāĻžāϰāĻŖ 18 āĻŦāĻž 21 āĻŦāĻāϰ āĻĒāϰā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻ
āϰā§āĻāύ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āϞāĻžāĻā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤ⧠āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻžāϝāĻŧ āĻāϰāĻ āĻāĻā§āĻāĻŋ āϝā§āĻā§āϤ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āϏāĻŦāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ
āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ workouts āϏāĻā§āĻā§ āϞāĻŽā§āĻŦāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāĨ¤ āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŽāϏā§āϤ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻā§āϞāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āϝ⧠āĻā§āύāĻ āĻāĻžāϝāĻŧāĻāĻžāϝāĻŧ, āϝ⧠āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰāĻžāĻā§āϤāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āϞāĻŽā§āĻŦāĻž āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋāϤ⧠āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāύāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰāϰāĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰā§āĻā§āύāĨ¤ āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āϝ⧠āĻā§āύāĻ āĻāĻžāϝāĻŧāĻāĻžāϝāĻŧ āĻāϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŦāϞāĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§, āĻā§āύāĻ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āύā§āĻ, āĻŦāĻž āĻāϰ⧠āĻā§āύāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āύāĻ āĻā§āĻā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āύā§āĻāĨ¤
āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ
āĻāĻ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŽāĻžāϏ āĻāύāĻĄā§āĻā§āϏ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰāĻāĻŋ āĻāύāĻĒā§āĻ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž, āϞāĻŋāĻā§āĻ, āĻāĻāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāϝāĻŧāϏ āϏāĻš āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻāĻāύ āĻāĻā§ āĻāĻŋāύāĻž āϤāĻž āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻŽā§āϞ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ
* āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§āĨ¤ āĻā§āύāĻ āϞā§āĻāĻžāύ⧠āĻāĻžāϰā§āĻ āύā§āĻ
* āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ - āĻĒā§āϰā§āώ, āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž, āĻā§āϞ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āϝāĻŧā§āϰāĻž
* āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž workouts āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ
* āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻĻ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž
* āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āύāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻ āĻŋāϤ
* āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻāύā§āĻĻāϏāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āϏā§āĻŽāĻžāϰāĻ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ
āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻžāϞ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻšā§āύāĻŽāύā§āϝāϤāĻž āĻāĻāĻŋāϞāϤāĻž āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāϰāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻāϤā§āĻŽāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āϤā§āϞāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž āϏāϤā§āϝāĻ āĻāĻžāĻ āĻāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻāĨ¤ āϞāĻŽā§āĻŦāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāϰā§āύ āĻā§āĻŦāϞ āĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤāĻŦāϝāĻŧāϏā§āĻ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāϰ⧠āύāĻž āϤāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āĻļāĻžāĻā§ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āĻĻā§āĻāĻžāϝāĻŧāĨ¤
āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ
āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦāĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāĻžāϰāĻŖ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāĻžāϰāĻŖāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻžāϞ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ, āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϞ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤāĨ¤ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻĒāϰā§āĻ āĻŦāϝāĻŧāĻāϏāύā§āϧāĻŋ āĻĒāϰ⧠āĻā§āύāĻ āĻŽā§āϝāĻŧā§ āĻŦāĻž āĻā§āϞ⧠āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻā§āĻāĻŋ āϞāĻŽā§āĻŦāĻž āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāĻā§āĻāϤāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ
āϞā§āĻā§āϰāĻž, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖāĻāĻžāĻŦā§ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āύāĻŋāϝāĻŧā§ āϏāύā§āϤā§āώā§āĻ āĻšāύ āύāĻž, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻā§āĻŦāύ⧠āĻāĻ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āϤā§āϞ⧠āĻāĻŽāύ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻāĻĒāĻļāĻŽ āĻāϰ⧠āύāĻž, āϏāĻŽāϏā§āϤ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϰ workout āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰā§āĻā§āύ work āĨ¤
āĻāĻā§āĻāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϞāĻŽā§āĻŦāĻž āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧠āĻ
āĻā§āĻā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž