TDEE Calculator & Tracker

ਇਸ ਆਸਾਨ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ) ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।

TDEE ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ------------------------------------------
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋਗੇ।

ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ------------------------------------------
ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ----------------------------------

★ ਟੀਡੀਈਈ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ - ਨਵਾਂ!
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
√ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ % ਤਰੱਕੀ
√ BMR
√ RMR
√ ਔਸਤ TDEE
√ ਵਾਧੂ ਚਾਰਟਿੰਗ ਜਾਣਕਾਰੀ

★ TDEE ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਲੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਨੋਟਸ, ਮਿਤੀ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਈਕਨ ਹਰ ਐਂਟਰੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

★ ਮੈਨੂਅਲ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਦਸਤੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

★ ਲਾਈਟ ਐਂਡ ਡਾਰਕ ਐਪ ਥੀਮ ਦੀ ਚੋਣ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਅਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਪ ਥੀਮ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।

★ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਮਾਪ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਨਪੁਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ.

★ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ
ਉਪਯੋਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਤੀ ਜਾਂ ਸਮਾਂ, ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜੇ ਐਂਟਰੀ ਦੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਲਿਸਟਿੰਗ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਨ ਚੁਣੋ।

★ ਇਤਿਹਾਸ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲੌਗ
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਜਾਦੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਸੂਚੀ, ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡਾ ਉੱਨਤ ਚਾਰਟਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੂਮ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਵੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬੇਨਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ!